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跑步后的拉伸运动让全身线条更柔美

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发表于 2015-11-12 15:04:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.jpg

1.小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-30秒;换腿。

2.韧带拉伸。

2.jpg


绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持 15-30 秒钟;换腿。

3.臀部屈肌拉伸。

3.jpg


在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持 15-30 秒;换腿。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

4.jpg


做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持 15-30 秒;换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

5.jpg


做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持 15-30 秒钟。

如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持 15-30 秒钟。

6.三头肌(上臂外侧肌肉)。

6.jpg

跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法: 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持 15-30 秒钟;换胳膊。

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发表于 2015-11-14 10:19:20 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-16 12:01:11 | 显示全部楼层
我表示压力很大
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发表于 2015-11-18 14:12:54 | 显示全部楼层
还是看不懂,复杂
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发表于 2015-11-23 13:47:25 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-5 11:50:31 | 显示全部楼层
期待中......
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发表于 2015-12-30 12:23:30 | 显示全部楼层
不错不错 支持下
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发表于 2016-1-13 17:04:27 | 显示全部楼层
学习一下!十分感谢
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