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夹弹珠强化脚部核心肌群避免患足底筋膜炎

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发表于 2015-11-30 21:57:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

喜欢运动的人都知道身体核心稳定的重要性,这个由腰、骨盆、髋关节形成的整体包含了29块肌肉,是整体发力的主要环节。其实,脚上也存在“核心”。英国《运动医学》杂志刊登的一篇文章指出,脚的核心是由众多不知名的小肌肉组成的,它们对跑步也会产生非常重要的影响。

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脚部核心肌群也有大小之分。大的外附肌穿越脚踝和脚的内部,对于双脚的移动起到重要作用。很多跑者都比较注重这些肌肉的锻炼。但是,在脚的内部还有11块小肌肉,它们在双脚落地和抬起向前冲的时候起到稳定身体的作用,同时也能吸收负荷和储存能量。更重要的是,它们还支撑着足弓。


如果脚步核心较弱的话,会发生什么事情呢?在脚底的肌肉分为四层支撑着足弓,如果这些肌肉较弱,脚部的负重就将由足底筋膜来承担,从而引发足底筋膜炎。不够稳定的脚部核心还会引发膝盖动力学链的不规则运动,结果就是导致膝盖疼痛。


那么该如何锻炼脚部的核心肌肉群呢?通过一些简单的运动就可以实现。比如地面上放一条毛巾,然后用脚趾把毛巾夹到自己面前。还有一种方法是用脚趾夹弹珠。这些运动不仅可以锻炼脚内部的肌肉,也能对大的外附肌起到作用。


研究者还推荐了一种运动,称为“短脚策略”或者叫“脚部拱起”。站在地面上,靠前脚掌和脚后跟支撑着地面,脚的中间部位不要着地,然后尽可能的让脚缩短成拱形,同时保持脚趾平直的贴着地面。刚开始做这种运动时,可以先坐在椅子上,习惯之后再站立,然后再单腿站立,难度最高的就是保持足部拱形的跳跃。


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发表于 2015-12-11 14:50:51 | 显示全部楼层
期待中......
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发表于 2015-12-26 18:05:01 | 显示全部楼层
谢谢楼主,,,收藏ing
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发表于 2016-1-8 11:58:42 | 显示全部楼层
谢谢楼主的辛苦分享
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发表于 2016-1-27 08:30:50 | 显示全部楼层
非常不错,感谢分享!
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发表于 2016-2-17 16:42:52 | 显示全部楼层
支持!!!!!!
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发表于 2016-3-5 15:42:57 | 显示全部楼层
还是看不懂,复杂
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发表于 2016-3-27 22:15:42 | 显示全部楼层
赞一个!
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发表于 2016-4-30 15:24:49 | 显示全部楼层
学习了!!!!
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发表于 2016-6-2 12:45:21 | 显示全部楼层
顶起  很好的帖
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