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越野跑不要为“偷懒”找借口

2016-11-25 12:22| 发布者: koo| 评论: 0

摘要: 越野跑是一项很自由的运动,但这并不意味着简单。想要在山里自由奔跑的根源,是你强大的意志力及身体素质。作为大部分有着全职工作的越野爱好者们,“时间”或许是横在现实与爱好中的最大障碍之一了。瑞士越野跑者Ma ...
越野跑是一项很自由的运动,但这并不意味着简单。想要在山里自由奔跑的根源,是你强大的意志力及身体素质。

作为大部分有着全职工作的越野爱好者们,“时间”或许是横在现实与爱好中的最大障碍之一了。

瑞士越野跑者Marc Lauenstein拥有着自己的牙医诊所,对这位已婚并育有两个孩子(一个三岁、一个一岁)的父亲来说,训练时间俨然是最需要考虑的问题之一。

不过,Marc似乎找到了一些办法来提高训练效率,以至于能和Kilian Jornet这样的“星球级”顶尖越野高手同场竞技(年初在Zegama的比赛中,Marc仅次于Kilian获得了第二)。

你们一定也像Marc这样有着一份全职的工作要做,也许他的方法,你也能用。
“如果要让病人们等我跑完步再回来看牙齿,我想我早就失业了。”  ——现年35岁的Marc

定一些小目标
看起来是个老生常谈的话题了。但是每个人身上都会发生,如果我没有什么目标的话,我也会停止训练。

每年,我都会有几次完全停止训练的阶段,这时候就知道设置目标的重要性了。否则,当要想好好比赛的时候,就很难恢复到相应的水平了。

训练得吃点苦
丰富的训练内容非常重要,最好一周有三、四天的训练是比较艰苦的。这类训练通常很枯燥,没有什么乐趣,但如果你希望体能上得到提高,就必须吃苦做这些。

目光长远
如果连续几天没办法训练,也不用心急,你的越野之路还很长。可以抽出一些零碎时间,只要确保那些天能保持某种方式的运动就可以了。

有些日子的深夜里,我会在10点或者11点出去慢跑15分钟,目的很简单,就是为了让自己动一动,有一些冥想的时间。

控制好间歇训练
间歇训练,对提高自己的极限能力至关重要。这需要控制好训练的总量,也控制好强度。

如果一周能做两次强度训练,那非常好。如果只能做一次呢?也成,但是做两次无疑效果更好一些。

拥抱第一缕阳光
说实话,我实在不是个能早起的人。但是,每次我早上训练的体验总是很惊奇,因为就算前一天睡得很少,早训后的我,一整天都充满了能量。

当我早上醒来,想到要出门跑步,总感觉很可怕。我的小窍门就是头天晚上准备好跑步前的所有工作---早餐、跑鞋和衣服。所以当我离开床、跑出门以后,前五分钟整个人都是睡眼惺忪的,甚至都不会感觉自己是在跑步。

当然,这需要一段时间来适应调整,也许要一、两周的严格执行过程。并不需要每天都早起,但当你尝试过多次以后,就会渐渐适应,并感觉良好了。

保持核心力量
当我在家或进行室内锻炼的时候,会特别注意练习核心力量。一般都会放在晚上练核心,却也常常因生活琐事而疲惫不堪。

但是如果缺乏核心训练,你就会在下一次越野跑的时候因此而买单了。核心力量的强壮,能让你维持正确的跑姿,即便比赛时没有感觉到维持自己跑姿的力量有所缺乏,也还是应该保持应有的训练。

以上几则小贴士,是否能化解你“偷懒”的借口?聪明善跑的你,又会有怎样的训练习惯呢?
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